Помогают ли гайки или препятствуют контролю веса? Это вопрос, который мне часто задают, особенно в качестве поставщика контроля веса. Я провел годы, исследуя влияние различных продуктов на управление весом, а орехи - это тема, которая всегда вызывает живые дебаты. В этом блоге я поделюсь своим пониманием того, являются ли орехи вашим другом или врагом, когда дело доходит до поддержания фунтов.
Давайте начнем с рассмотрения питательного профиля орехов. Орехи упакованы со здоровыми жирами, белком, клетчаткой, витаминами и минералами. Например, миндаль является отличным источником витамина Е, магния и клетчатки. Грецкие орехи богаты омега - 3 жирными кислотами, которые известны своим сердцем - здоровыми преимуществами. Эти питательные вещества необходимы для нашего общего здоровья, но как насчет их влияния на вес?
Многие люди предполагают, что, поскольку орехи с высоким содержанием жира, они должны быть плохими для контроля веса. В конце концов, жир имеет больше калорий на грамм, чем белок или углеводы. Но вот в чем дело: не все жиры созданы равными. Жиры в орехах - это в основном ненасыщенные жиры, которые на самом деле полезны для вас. Ненасыщенные жиры могут помочь снизить уровень холестерина, снизить воспаление и улучшить здоровье сердца.
Более того, белок и клетчатка в орехах могут помочь вам чувствовать себя полным и довольным. Когда вы едите горстку орехов, вы с меньшей вероятностью достигнете других высоких калорий, обработанных закусок позже. Исследование, опубликованное в журнале питания, показало, что люди, которые регулярно ели орехи в рамках сбалансированной диеты, с большей вероятностью поддержали бы здоровый вес по сравнению с теми, кто не ел орехи.
Другим интересным аспектом является то, как наши тела переваривают орехи. Жесткая внешняя оболочка орехов означает, что не все калории полностью впитываются. Некоторые исследования показывают, что мы можем поглощать только около 80-90% калорий в орехах. Это означает, что фактическое потребление калорий от орехов может быть ниже, чем предполагает этикетка питания.
Тем не менее, важно отметить, что орехи все еще калория - плотные. Если вы едите их в больших количествах, вы можете легко потреблять больше калорий, чем потребности вашего тела, что приведет к увеличению веса. Контроль порции является ключевым. Хорошее эмпирическое правило - придерживаться небольшой горстки (около 1 унции или 28 граммов) орехов в день. Эта сумма дает вам пользу для здоровья без перегрузки калорий.
Теперь давайте поговорим о том, как орехи могут вписаться в план управления. Вы можете использовать орехи в качестве замены для менее здоровых закусок. Вместо того, чтобы дотянуться до мешка с чипсами или батончиком, возьмите горсть миндаля или грецких орехов. Они дадут вам быстрое повышение энергии и заставят вас дольше чувствовать себя полным.
Вы также можете добавить орехи в еду. Посыпьте несколько нарезанных орехов на овсянку утром или добавьте их в салат для дополнительного хруста. Они могут повысить вкус и питательную ценность вашей еды, не добавляя тонну калорий.
Если вы ищете дополнительную помощь с контролем веса, мы также предлагаем несколько отличных продуктов. Проверьте нашACV GummyВGarcinia Cambogia Gummies, иЛучшие кето -печатьПолем Эти жевательные конфеты сформулированы для поддержки вашего веса - целей потери и могут быть отличным дополнением к здоровой диете, которая включает орехи.
В заключение, орехи могут быть большим союзником в контроле веса при употреблении в умеренных количествах. Они предлагают широкий спектр пользы для здоровья и могут помочь вам чувствовать себя полным и довольным. Но помните, контроль порций имеет решающее значение. Если вы изо всех сил пытаетесь управлять своим весом или у вас есть вопросы о том, как включить орехи в свой рацион, не стесняйтесь протянуть руку. Мы здесь, чтобы помочь вам в вашем весе - контрольное путешествие. Независимо от того, являетесь ли вы человеком, который хотите сбросить несколько фунтов или бизнес, заинтересованный в нашем весе - контролируем продукты, мы открыты для закупок и переговоров.
Ссылки
- Журнал исследования питания по потреблению орехов и поддержанию веса.