Создание мышц Brachialis является важным аспектом бодибилдинга, поскольку она не только способствует общему размеру и силе рук, но и добавляет отчетливую эстетическую привлекательность. Как поставщик бодибилдинга, я понимаю важность эффективных упражнений и качественных добавок в достижении оптимальных результатов. В этом посте я поделюсь лучшими упражнениями для создания Brachialis, а также представим некоторые из наших высококачественных добавок, которые могут поддержать ваше тренировочное путешествие.
Понимание Brachialis
Brachialis - это мышца, расположенная под бицепсом Brachii. Он играет значительную роль в сгибании локтя, особенно когда предплечье находится в положении пронатированного (пальма - вниз). В отличие от бицепса, который более вовлечен в супинированное (пальмовое) сгибание локтя и супинацию предплечья, Brachialis работает независимо, чтобы обеспечить силу и массу для плеча. Хорошо - развитый Brachialis может придать вашим рукам более толстый и более мощный вид.
Лучшие упражнения для строительства Brachialis
1. Молочные кудри
Керлы молотка являются одним из наиболее эффективных упражнений для нацеливания на Brachialis. В этом упражнении вы держите гантели с нейтральной ручкой (ладони лицом друг к другу). Эта позиция уделяет больше внимания Brachialis по сравнению с традиционными кудрями бицепса.
Как выступить:
- Встаньте на ноги плечом - ширина друг от друга, держа гантель в каждой руке с нейтральной рукоятости.
- Держите локти близко к вашему телу и медленно скручивайте вес в сторону плеч, сосредотачиваясь на сокращении Brachialis.
- Сделайте паузу в верхней части движения, а затем медленно опустите вес назад в исходную позицию.
- Цель 3 - 4 комплекта из 8 - 12 повторений.
Керлы молотка универсальны и могут быть изменены различными способами. Вы можете выполнять их, сидя на скамейке для большей стабильности или отстаивая более функциональную тренировку.
2. Обратные кудри
Обратные завивки специально нацелены на Brachialis, используя пронципированную сцепление (ладони, обращенные вниз). Эта ручка ставит Brachialis под большим напряжением на протяжении всего движения.
Как выступить:
- Сядьте на скамейку с плоскими ногами на полу. Держите штангу с надбавкой от рук, руками плечо - ширина друг от друга.
- Оставьте свои предплечья на бедра, чтобы изолировать движение к рукам.
- Сверните планку к вашим плечам, сохраняя ваши локти стационарными.
- Сожмите Brachialis в верхней части движения, а затем медленно опустите стержень обратно вниз.
- Сделайте 3 - 4 комплекта из 10 - 15 повторений.
Обратные кудри также могут быть сделаны с гантелями для более одностороннего подхода, который может помочь исправить любой дисбаланс силы между двумя руками.
3. Концентрационные завитки с проумированной рукой
Концентрационные кудри отлично подходят для изоляции Brachialis. Используя пронтированное сцепление, вы дополнительно улучшаете активацию этой мышцы.
Как выступить:
- Сядьте на скамейку и поместите один локоть на внутреннюю часть бедра, а ладонь обращается вниз, держась по гантели.
- Держите свою верхнюю руку и скрутите вес к плечу, сосредотачиваясь на сокращении Brachialis.
- Сделайте паузу сверху, а затем медленно опустите вес обратно.
- Выполните 3 - 4 комплекта из 10 - 12 повторений для каждой руки.
Это упражнение позволяет вам действительно сосредоточиться на Brachialis и чувствовать мышцы, работающие на протяжении всего диапазона движения.
4. Наклонить кудри гантелей с нейтральной рукоятости
Наклонные сгибания гантелей с нейтральной сцеплением объединяют преимущества наклонного положения и нейтральную рукоятку, чтобы эффективно нацелиться на Brachialis.
Как выступить:
- Отрегулируйте стенд до 45 -градусной наклонности и лежите на ней.
- Держите гантель в каждой руке с нейтральной ручкой.
- Начните с вытянутых рук вниз к полу, локти слегка согнуты.
- Сверните вес в сторону плеч, держа ваши локти близко к вашему телу.
- Сожмите Brachialis вверху, а затем медленно опустите веса обратно.
- Цель 3 - 4 комплекта из 8 - 10 повторений.
Наклонное положение помогает изолировать Brachialis и уменьшает участие других мышц в движении.
Добавки для поддержки роста Brachialis
В дополнение к надлежащему упражнению, добавки могут играть жизненно важную роль в создании Brachialis. Как поставщик бодибилдинга, мы предлагаем широкий спектр высококачественных добавок, которые могут улучшить рост и восстановление мышц.
Кето -яблочная капсула уксуса
АКето -яблочная капсула уксусаэто отличное дополнение к вашему режиму бодибилдинга. Было показано, что яблочный уксус поддерживает пищеварение и метаболизм. В контексте бодибилдинга это может помочь при поглощении питательных веществ, что необходимо для роста мышц. Это также может помочь регулировать уровень сахара в крови, обеспечивая устойчивый источник энергии во время ваших тренировок.
Капсула оксида азота
Капсула оксида азотаэто еще одна мощная добавка. Оксид азота помогает расширить кровеносные сосуды, увеличивая кровоток к мышцам. Этот усиленный кровоток доставляет больше кислорода и питательных веществ в Brachialis и другие мышцы во время тренировок. В результате вы можете испытать улучшенную силу, выносливость и мышечный насос, которые имеют решающее значение для наращивания мышечной массы.
Капсула кривой мака
АКапсула кривой макаСодержит экстракт корня MACA, который на протяжении веков использовался для его здоровья - укрепляя свойства. В бодибилдинге MACA может помочь повысить уровень энергии, улучшить либидо и поддерживать гормональный баланс. Сбалансированная гормональная среда имеет важное значение для оптимального роста и восстановления мышц, что делает это дополнение ценным дополнением к вашей рутине.
Советы по эффективному обучению Brachialis
- Прогрессивная перегрузка: Чтобы эффективно построить Brachialis, вам необходимо постепенно увеличивать интенсивность ваших тренировок с течением времени. Это может быть сделано путем увеличения веса, количества повторений или сложности упражнения.
- Отдых и восстановление: Адекватный отдых имеет решающее значение для роста мышц. Обязательно дайте вашему Brachialis достаточно времени, чтобы восстановиться между тренировками. Цель не менее 48 - 72 часа отдыха между интенсивными тренировками Brachialis.
- Правильное питание: Потребляйте диету, богатую белком, углеводами и здоровыми жирами. Белок необходим для восстановления и роста мышц, в то время как углеводы обеспечивают энергию, необходимую для ваших тренировок.
Заключение
Создание Brachialis требует комбинации целевых упражнений и качественных добавок. Включив упомянутые выше упражнения в вашу процедуру тренировки и используя наши высококачественные добавки, такие как капсула уксуса с яблочным яблоком кето, капсула оксида азота и капсула кривой MACA, вы можете добиться значительного роста вашего Brachialis и улучшить общий вид и силу ваших рук.
Если вы заинтересованы в покупке наших добавок для бодибилдинга или у вас есть какие -либо вопросы о наших продуктах, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться к нам. Мы здесь, чтобы поддержать вас в вашем путешествии по бодибилдингу и помочь вам достичь ваших целей в области фитнеса.
Ссылки
- Американский совет по упражнениям. (2023). Руководство по упражнениям по силовым тренировкам.
- Schoenfeld, BJ (2010). Механизмы мышечной гипертрофии и их применение к тренировке с устойчивости. Журнал исследований силы и кондиционирования, 24 (10), 2857 - 2872.
- Zatsiorsky, VM, & Kraemer, WJ (2006). Наука и практика силовых тренировок. Человеческая кинетика.