Контроль веса - это путешествие, которое многие из нас отправляются в какой -то момент нашей жизни. Если вы хотите пролить несколько фунтов или поддерживать здоровый вес, это не всегда прогулка в парке. Есть множество распространенных ошибок, которые люди делают при попытке управлять своим весом, и как поставщик контроля веса я все это видел. В этом блоге я поделюсь некоторыми из этих ошибок и тем, как вы можете их избежать.
Ошибка 1: пропуск еды
Одним из наиболее распространенных ошибок в контроле веса является пропуск еды, особенно завтрак. Многие люди думают, что, пропуская еду, они сократят калории и быстрее похудели. Но вот в чем дело: когда вы пропускаете еду, ваше тело входит в «режим голода». Ваш метаболизм замедляется, чтобы сохранить энергию, и когда вы, наконец, есть, ваше тело с большей вероятностью хранит эти калории как жир.
Например, если вы пропустите завтрак, а затем пообедаете, ваше тело может не иметь возможности эффективно обрабатывать все эти калории. Вместо того, чтобы сжечь их, это будет держать их на потом. Чтобы избежать этого, убедитесь, что вы едите регулярные, сбалансированные блюда в течение дня. Здоровый завтрак может запустить ваш метаболизм и держать вас в полном положении до следующего приема пищи.
Ошибка 2: Слишком сильно полагается на продукты с низким содержанием жиров или диеты
Тот факт, что пища помечена «низким содержанием жира» или «диета», не означает, что это волшебная пуля для похудения. Многие из этих продуктов загружены сахаром и искусственными ингредиентами, чтобы восполнить отсутствие жира. Эти добавленные сахара могут привести к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем.
Возьмите, например, йогурт с низким содержанием жира. У некоторых брендов может быть меньше жира, но у них может быть тонна добавленных сахаров. Эти сахара могут повысить уровень сахара в крови и оставить вас голодным вскоре после еды. Вместо того, чтобы полагаться на эти таковые, называемые «диетическими» продуктами, сосредоточьтесь на целых, необработанных продуктах, таких как фрукты, овощи, бережливые белки и цельные зерна.
Ошибка 3: не выспаться
Сон играет решающую роль в контроле веса. Когда вы не выспались, гормоны вашего тела выходят из удара. Гормон грелин, который заставляет вас чувствовать себя голодным, увеличивается, в то время как гормон лептин, который заставляет вас чувствовать себя полным, уменьшается. Это может привести к увеличению аппетита и тяги, особенно для высоких калорий, сладких продуктов.
Исследование показало, что люди, которые спят менее 7 часов в ночь, чаще имеют избыточный вес или ожирение. Итак, стремитесь к 7 - 9 часов качественного сна за ночь. Установите регулярное график сна, создайте удобную среду сна и не используйте электронные устройства перед сном.
Ошибка 4: переоценка упражнений и недооценки калорий
Упражнения отлично подходят для контроля веса, но некоторые люди думают, что могут есть все, что хотят, если они работают. Это большая ошибка. Например, пропуск мили может сгореть около 100 калорий, но один кусочек пиццы может иметь 300-400 калорий. Гораздо легче потреблять калории, чем сжечь их с помощью упражнений.
Вместо того, чтобы использовать упражнения в качестве оправдания для переедания, сосредоточьтесь на сбалансированном подходе. Объедините регулярную физическую активность со здоровой диетой. Вам не нужно ходить в спортзал часами каждый день. Даже простые мероприятия, такие как ходьба, езда на велосипеде или танцы, могут иметь значение.
Ошибка 5: не оставаться гидратированным
Вода необходима для контроля веса. Иногда наши тела ошибаются за голод. Если вы чувствуете себя голодным, попробуйте сначала выпить стакан воды. Вы можете обнаружить, что ваши голодные муки уходят.
Кроме того, питье достаточно воды может повысить ваш метаболизм. Когда вы обезвожены, скорость метаболизма вашего тела замедляется. Стремитесь выпить не менее 8 стаканов воды в день. Вы также можете включить другие увлажняющие напитки, такие как травяной чай или кокосовую воду.
Ошибка 6: игнорирование размеров порций
Контроль порции является ключевым, когда речь идет о управлении весом. Даже если вы едите здоровую пищу, если вы едите слишком много, вы все равно набираете вес. В современном обществе размеры порций вышли из -под контроля. Рестораны часто подают огромные порции, которые гораздо больше, чем на самом деле нашим телам.
Чтобы контролировать свои порции, используйте меньшие тарелки и миски. Измерьте свою еду в начале, чтобы получить представление о том, как выглядит правильная часть. Например, порция мяса должна быть размером с вашу ладонь, а порция пасты должна быть размером с кулак.
Ошибка 7: не управлять стрессом
Стресс может оказать большое влияние на ваш вес. Когда вы испытываете стресс, ваше тело выпускает гормональный кортизол. Кортизол может увеличить ваш аппетит и привести к тому, что вы храните жир, особенно вокруг вашего живота.
Есть много способов справиться с стрессом, такими как медитация, йога, глубокие упражнения для дыхания или проводить время с друзьями и семьей. Поиск здоровых способов справиться со стрессом может помочь вам избежать эмоционального питания и контролировать свой вес.
Наши решения по контролю веса
Как поставщик контроля веса, мы предлагаем ряд продуктов, которые могут поддерживать ваше путешествие по контролю веса. Например, нашGarcinia Cambogia Gummiesэто популярный выбор. Garcinia Cambogia - это натуральный ингредиент, который, как было показано, помогает подавить аппетит и блокировать производство жира.
Еще один отличный вариант - нашBBL GummyПолем Эти жевательные конфессии сформулированы не только для поддержки потери веса, но и повышения формы тела. Они содержат смесь натуральных ингредиентов, которые работают вместе, чтобы повысить метаболизм и уменьшить хранение жира.
И если вы следите за диеты кето, нашаЛучшие кето -печатьидеально подходят для вас. Они могут помочь вам остаться в кетозе, подавить аппетит и дать вам повышение энергии.
Если вы заинтересованы в узнать больше о наших продуктах или хотите начать партнерство с нами, мы хотели бы услышать от вас. Независимо от того, хотите ли вы розничный продавец, чтобы поставить наши продукты или человека, заинтересованного в том, чтобы попробовать их, мы здесь, чтобы помочь. Обратитесь к нам, и давайте начнем разговор о том, как мы можем работать вместе, чтобы достичь ваших целей контроля веса.
Ссылки
- «Влияние сна на потерю веса» - Журнал исследований ожирения
- «Размеры и ожирение» - Американский журнал клинического питания
- «Стресс, кортизол и увеличение веса» - психосоматическая медицина