Информация о питании
Рыбий жир является отличным источником Omega -3 S, который полезен для сердца и мозга. Тем не менее, получение вашей Omega -3 S от Fish Healthese. Если вы не едите рыбу, добавки рыбьего жира являются хорошей альтернативой.
Рыбий жир извлекается из маслянистой рыбы, такой как сельдь, тунец, анчоусы и скумбрия. Он богат Omega -3 жирных кислот, которые имеют много преимуществ для здоровья. Около 30% рыбьего жира составляет омега -3, наряду с витаминами А и Д. Польза для здоровья рыбьего жира лучше, чем растения источников Омеги -3. Двумя основными типами омега -3 в рыбьем жире являются эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA), в то время как растения-источники омеги -3 в основном альфа-линоленовая кислота (ALA).
Получение достаточного количества Omega -3 имеет решающее значение, потому что западная диета часто заменяет Omega -3 другими жирами, что приводит к потенциальным проблемам со здоровьем. Если вы не едите достаточно рыбы, приеме добавки может помочь.
Информация о питании
Рыбий жир
Преимущества
Каковы основные преимущества рыбьего жира?
Может поддерживать здоровье сердца
Источник Researchtrust показывает, что люди, которые едят много рыб, имеют гораздо более низкие показатели сердечных заболеваний.
Множественные факторы риска сердечно -сосудистых заболеваний, по -видимому, уменьшаются за счет потребления рыбы или рыбьего жира. Преимущества рыбьего жира для источника здоровья сердца включают в себя помощь: более низкий уровень холестерина, нижний, триглицериды, снижение кровяного давления
предотвратить формирование бляшек, которые затвердевают артерии
Существует умеренный доказанный источник, который омега -3 может помочь снизить тяжесть и смертность от болезней сердца. Необходимы дополнительные исследования.
Преимущества
Каковы основные преимущества рыбьего жира?
Может помочь лечить определенные заболевания психического здоровья
Если вы измеряете вес мозга без жидкости, он содержит около 20%доверенных источника полиненасыщенных жирных кислот, которые включают Omega -3. Следовательно, Omega -3 s являются важным источником для типичной функции мозга. Фактически, источник исследований предполагает, что люди с определенными психическими состояниями имеют более низкие уровни омеги -3 в крови, и имея больше омега -3 s может помочь предотвратить начало или улучшить симптомы некоторых психических состояний, таких как депрессия. Управляемый источник. Может поддерживать здоровье глаз, доказательства показывают, что люди, которые не получают достаточно омеги -3 s, имеют больший риск заболеваний глаз, за исключением болезни сухого глаза.
Может уменьшить воспаление
Поскольку рыбий жир обладает противовоспалительными свойствами, это может помочь источникам лечить хронические воспалительные состояния. Например, повышенный вес или стресс иногда может способствовать более высоким уровням воспаления. Однако, когда речь заходит о воспалительном заболевании кишечника (IBD), роль Omega -3 все еще не полностью определена.
Тем не менее, добавки рыбьего жира могут помочь уменьшить боли в суставах, жесткость и потребности в лекарствах у людей с ревматоидным артритом, что вызывает боль в суставах.
Может поддерживать здоровую кожу
Ваша кожа является крупнейшим органом в вашем теле, и она содержит источник много жирных кислот Omega -3. Добавки рыбьего жира могут быть полезными в ряде кожных заболеваний, включая псориаз и дерматит.
Может поддержать беременность и раннюю жизнь
Omega -3 s важны для раннего роста, особенно в первом триместре беременности, а также за его пределами. Принятие добавок рыбьего жира во время беременности или ухода за больными может помочь улучшить источник когнитивного развития ребенка, хотя для окончательного определения необходимы дополнительные исследования. Тем не менее, принятие добавок рыбьего жира во время беременности и ухода за больными может также улучшить исходное зрительное развитие и помочь снизить риск аллергии.
Может улучшить внимание и гиперактивность у детей
Ряд условий развития нервной системы у детей, таких как дефицит внимания гиперактивности (СДВГ), включают гиперактивность и невнимательность. Добавки рыбьего жира могут улучшить воспринимаемую гиперактивность, невнимательность, импульсивность и агрессию у детей. Это может принести пользу источнику ранней жизни. Но необходимо больше исследований. Согласно мета-анализу 48 исследований 2023 года, добавки Omega -3 могут помочь снизить деменцию и возрастное снижение когнитивных средств на до 20%.
Преимущества рыбьего жира
Может улучшить здоровье костей
Кальций и витамин D очень важны для здоровья костей, особенно в старшем возрасте, но некоторые исследования показывают, что омега -3 жирные кислоты также могут быть полезными. Люди с более высокой омегой -3 потребление и уровни крови могут способствовать лучшей плотности минералов кости (BMD). Тем не менее, неясно, улучшают ли добавки рыбьего жира МПК. Если есть выгода, это может зависеть от источника от типа рыбьего жира, из которого изготавливаются добавки и как он сделан.