Что вызывает увеличение веса во время менопаузы?
Менопауза - ваш последний период. Когда вы приближаетесь к менопаузе, ваши репродуктивные гормоны (такие как эстроген) уменьшатся. Большинство женщин вступают в менопаузу в возрасте от 45 до 55 лет. В Австралии средний возраст въезда в менопаузу составляет от 51 до 52 лет.
На этом этапе снижение уровней эстрогена может привести к накоплению жира в талии, а не на бедрах и бедрах. Жир брюшной полости у женщин в постменопаузе составляет от 15 до 20% от общей массы тела, в то время как доля женщин в пременопаузе составляет от 5% до 8%.
Большинство людей становятся менее активными с возрастом. Обратите внимание на свою деятельность, и попытаться тренировать больше, может помочь вам поддерживать здоровый вес.
Генетические факторы также могут оказать влияние на увеличение веса во время менопаузы. Если ваши родители или другие близкие родственники имеют избыточный жир в животе, вы также можете испытать это.
Другие факторы, такие как нездоровая диета и недостаточный сон, также могут привести к увеличению веса во время менопаузы. Когда людям не хватает сна, они часто едят больше закусок и потребляют больше калорий.
Как вам могут помочь перименопаузальный витаминный добавки?
Симптомы менопаузы
Симптомы менопаузы, такие как горячие вспышки, плохой сон или низкое настроение, могут затруднить физические упражнения и питания здоровой пищи, что может привести к увеличению веса.
жизненный стресс
До и после менопаузы различные жизненные давления могут затруднить вам приоритеты в своем здоровье. Например, рабочее давление или забота о пожилых родителях.
Риски, связанные с брюшным жиром
Жир, хранящийся вокруг живота, называется «висцеральным жиром». Этот тип жира нездорово, потому что он связан со следующими факторами:
Повышенный риск сердечных заболеваний
Диабет 2 типа
рак молочной железы
деменция
Симптомы менопаузы, такие как горячие вспышки ухудшаются.
6 лучших витаминов, необходимых для менопаузы
Витамин С - используется для снятия усталости менопаузы.
Витамин D - поддерживает здоровье костей во время менопаузы.
Витамин Е - может облегчить горячие вспышки во время менопаузы.
Витамин B 6- Перименопаузальная витаминная добавка.
Витамин B 12- может обеспечить здоровье нервной системы, предотвратить усталость и умственную путаницу.
Уменьшить брюшной жир во время менопаузы
Потеря живота во время менопаузы может быть трудной и требует изменений в рационе, физических упражнениях и образе жизни. Хотя потеря брюшной полости во время менопаузы может быть более сложной из -за гормональных и метаболических изменений, это не невозможно.
Сбалансированная диета
Попробуйте съесть фрукты, овощи, цельнозерновые зерна, худой белок и здоровые жиры. Уменьшите или избегайте употребления обработанных продуктов, сладких закусок и напитков.
Регулярные упражнения
Аэробные упражнения, такие как бег трусцой или плавание, а также силовые тренировки, должны быть включены в любой план фитнеса, чтобы помочь сжигать калории, уменьшить общий жир в организме и установить или поддерживать мышечную массу.
Адекватный сон
Высококачественный сон имеет решающее значение для регулирования гормонов и метаболизма. Придерживаться графика сна может быть полезным. Создайте удобную спальную среду, которая способствует отдыху. Избегайте использования стимуляторов, таких как кофеин или электронные устройства перед сном.
